A直線式：負荷強度變化不明顯，負荷的上升主要基于練習次數、時間、距離、重量的不斷增加。適合優秀、等級運動員及初學者。
B階梯式：練習一個階段，保持一段時間。以日為單位，負荷呈現階梯上升；以周為單位，負荷表現出斜線上升趨勢。只適用于初學者。
C波浪式：負荷的增加有起有伏，每次負荷下降比前一階段的最高負荷稍低，然后再提高到新的水平。適用于優秀、等級運動員及初學者。
D跳躍式：訓練負荷按跳躍式增加。適用于初學者。